Здоровье мастера ногтевого сервиса

В этом занятии мы подробно разберём влияние профессиональной деятельности мастера ногтевого сервиса на его здоровье. От здоровья мастера зависит не только его работоспособность и доход, но и семейное благополучие. Важно с самого начала трудовой деятельности учитывать особенности нашего организма, чтобы не нанести ему непоправимый вред. И речь тут пойдёт о нашей с вами физиологии и в некотором смысле о здоровом образе жизнедеятельности.

Нарушение осанки

Работа мастера маникюра – сидячая и длительное сидение может приводить к различным неблагоприятным последствиям. Например – укорачиваются повздошные мышцы и связки (это те, которые соединяют тазовые кости и переднюю поверхность бедра), сильно ослабляются ягодичные мышцы и мышцы спины. Но телу как-то надо держать себя в вертикальном положении. И тело само вводит часть мышц в так называемый «гипертонус». Мышца просто встает колом от напряжения.  Вы это можете ощущать в плечах и в пояснице. Поясницу часто мы ощущаем при долгом стоянии или ходьбе.

Чем еще грозит нарушение осанки? Прежде всего снижением зрения и умственной деятельности. Вы приобретаете плохой венозный отток – отсюда головные боли, шум в ушах и риск тромбозов, инсультов. А также застой лимфы, плохой отток метаболитов из мозга, отек лица и головные боли.

Далее идет искривление позвоночника – сколиоз, лордоз, кифоз. Позвоночник – это опора для наших внутренних органов. Если эту опору перекосило – то начнут смещать и внутренние органы, нарушится их правильное расположение. Отсюда могут начаться проблемы с желчеоттоком, работой желудка, могут начаться диарея или наоборот, запоры, вздутия. Сильно снижается рабочий объем легких, что влияет на снабжение всех органов кислородом.

Решить проблему можно силовыми тренировками и упражнениями на исправление осанки, плюс массаж или упражнения на МФР – миофасциальное расслабление.

Силовые тренировки добавят мышечной массы, доведут ее до физиологического объема. У женщин сниженный объем мышечной массы – это прям проблема, потому что ее снижению напрямую способствует наш гормональный фон. Мальчикам в этом плане проще – более высокое содержание тестостерона обеспечивает относительно нормальную мышечную массу даже у конкретных дрыщей. А вот девочкам, особенно после 30-35 силовые тренировки жизненно необходимы.

Снижение объема мышечной массы приводит к такому состоянию, как саркопения. Когда мышц мало – у нас по любому нарушается осанка, потому что тело не может держать себя правильно. У нас может начаться прибавка в весе за счет жира, потому что снижается метаболизм (про него еще поговорим). А когда баланс «мышцы-жир» начинает перекашиваться в пользу жира – начинается состояние инсулинорезистентности, о котором мы тоже поговорим далее. И это вполне может быть у девушек в размере S (скинни-фэт), то есть для этого не обязательно быть прям с явным лишним весом. И дальше все вытекающие – склонность к появлению диабета 2 типа, СПКЯ, гормональные сбои, нарушение жирового и белкового обмена и т.д.

Вторым по важности для осанки являются упражнения именно на осанку. Почему вторым. Да потому что, для того чтобы работать с мышцами – они должны быть в наличии. Идти на плавание без силовых, имея сниженный объем мышечной массы – нет смысла. Плавание подтягивает мышцы, но для этого они опять же должны быть. Одной их лучших тренировок на осанку является плавание, которое я уже упоминала. А также различные упражнения из йоги, пилатеса, упражнения на растяжку.

И следом массаж или миофасциальное расслабление. Чтобы наши мышцы хорошо работали – они должны в принципе быть, они должны быть в тонусе, эластичные, подвижные. Если ограничиваться только силовыми – мышцы становятся «забитыми». Это вам скажет любой массажист, когда вы к нему придете. Именно поэтому первые сеансы как правило очень болезненные.  Но потом, когда мышцы расслабляются, уходит лишний тонус – и болезненность уходит.

И главное – это должен быть именно комплекс. Вы можете возразить: ну вот я ходила на массаж – и все прошло. У меня вопрос – надолго? Как скоро симптомы вернулись? Массаж помогает, но временно. Никакой массажист вам не нарастит мышцы, не укрепит и не подтянет. Это сделают только активные тренировки. Мышца должна работать – сокращаться и растягиваться, и обязательно под усилием, которое дают утяжеления в виде штанги, гантелей и тренажеров с весами.

Во времена СССР для тех, кто вёл сидячий образ трудовой деятельности устраивались физкультминутки. Уделяйте 5-15 минут своему здоровью, делайте несложные комплексы физических упражнений. Это поможет укрепить ваше тело. Также как вариант ежедневно делайте утреннюю гимнастику. Ваше тело будет вам за это крайне благодарно.

Влияние освещения на зрение

На качество нашего зрения помимо осанки влияют ещё и некоторые внешние факторы. А именно качество вашего рабочего освещения. Если вы будете плохо освещать рабочее место – конечно прям завтра вы за очками не побежите, но однозначно побежите за ними гораздо позже. Чтобы этого избежать – нужно соблюдать ряд правил.

Освещение должно быть комбинированное – общее и местное. Общее – это естественный свет из окна либо верхнее освещение. И местное – это настольные лампы.

Если естественного света недостаточно – вы работаете в цоколе или помещении без окон, либо у вас теневая сторона – то даже днем включаем общее освещение. Чтобы в общем на сетчатку постоянно попадало достаточное количество света. Когда вы включаете только местное освещение, а в целом комната у вас темная – то будут перепады света, а это не очень хорошо действует на глаза.

Местное освещение – это две лампы с круглым абажуром, в каждом лампы мощностью в районе 20 Вт с ТЕПЛОЙ температурой. Не прям желтой, но все-таки ближе к теплой, чем к холодной. Холодное освещение при такой мелкой работе раздражающе действует на глаза.

И глаза необходимо обязательно защищать очками или маской. При работе с фрезером или пилкой всегда летит пыль, могут отлетать мелкие кусочки, которые имеют все шансы попасть в ваши глаза. Если вы еще счастливый обладатель стопроцентного зрения и работаете без коррекционных очков – то надевайте защиту. Берегите свои глазки. Пыль — это очень аллергенная субстанция. Опять же, ее воздействие вряд ли приведет к каким-то быстрым нарушениям, ну максимум конъюнктивит, и то это не точно. Но вот долгосрочное действие у нее будет. В основном это возникновение какой-либо аллергии или непереносимости.

Чистый воздух

Что важно для здоровья мастера – регулярно проветривать помещение и иметь хорошую вытяжку. Иначе вы будете дышать воздухом, в котором имеется уйма пыли. Если акриловая пыль тяжелая и быстро оседает, то пыль от гель-лаков очень легкая и может витать в воздухе больше суток. Маска – это конечно хорошо, но, когда вы ее снимаете, вы дышите все тем же воздухом с пылью.

Не пожалейте денег и приобретите хорошую, мощную вытяжку с хорошей системой фильтрации.

Если же продолжать дышать пыльным воздухом – то можно в лучшем случае заработать себе различные аллергии и интоксикации. Плюс, пыль – это ксенобиотики, то есть чужеродные нашему организму вещества. Они попадают в легкие, следом в кровь, их перерабатывает и утилизирует печень и выводящие системы. Но если эти веществ становится сильно много – то печень и выводящие системы перестают справляться. Добавим сюда не сильно чистые воздух, воду, еду в целом. И получается, что печень испытывает огромную нагрузку, система выведения перегружена. И это приводит к хроническим системным воспалениям, аллергиям, различным непереносимостям, интоксикации, и как результат – встречаем экземы, дерматиты, акне, проблемы с суставами, проблемы по-женски.

Правильное питание

Как устроен график обычного мастера? Как правило – это клиенты сплошным потоком, так что нет времени даже перекусить, не то, что полноценно поесть. И в ход идут различные фаст-фуды – шаурма, бургеры. Недавно я зашла на Озон. Так вот, работница ПВЗ только что пришла из магазина с будущим «обедом» – доширак и несколько различных батончиков. Ну уж простите, это трэш, который приведет к различным неприятностям типа инсулинорезистентности, лишнего веса, проблем с ЖКТ, акне, СПКЯ и тд.

Обед должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и в т.ч. клетчатке. То есть, в каждой порции должна быть белковая составляющая, которая как правило содержит в себе насыщенные или полиненасыщенные жиры – это мясо, рыба, субпродукты (печень сердечки т.д.), морепродукты. Дальше ненасыщенные жиры – это растительные масла или рыбий жир. Следующая по важности – клетчатка. И только потом – сложные углеводы. Не «дошик» или картошка фри, которые поднимут ваш сахар, а следом и инсулин в небеса,  а нормальные углеводы, которые медленно поднимают сахар и не дают ему резко грохнуться вниз. Это различные цельнозерновые крупы, овощи, цельнозерновой хлеб (лучше не пшеничный).

Белок – это строительный материал для организма. Наши клеточки постоянно делятся, растут, умирают, появляются новые. Волосики выпадают – на их место отрастают новые. У нас постоянно синтезируются гормоны и ферменты. И на все это нужен белок. Белок – это наши иммунные клетки. Нехватка белка приводит не только к выпадению волос и дряблой коже. А также к снижению иммунитета, гормональному дисбалансу, снижению функции щитовки и как следствие замедлению обмена веществ. То, что важно нам – абсолютно не важно организму. Он не будет беречь ваши волосы, кожу и ногти. Он будет всеми силами удерживать синтез в первую очередь ферментов, потом гормонов, потом строительство клеток. При нехватке белка в пище – первыми пойдут в расход как раз волосы и мышцы. И тут вместо поисков волшебного шампуня нужно провести аудит своего белкового рациона. И кстати, если вы видите у своей клиентки какие-то проблемы с ногтями – имейте в виду, что в большинстве случаев причиной являются дефицитарные состояния. И нужно не мазать или капать (точнее, это возможно пригодиться, но в самую последнюю очередь), а сначала прошерстить свое питание на предмет адекватного поступления белков и жиров.

Жиры – это второй, но не по важности, строительный материал. Жиры – это в первую очередь мембраны наших клеток. Короче, жир – это пакетик, в котором находится содержимое клетки. Если вы возьмете тортик и увидите сколько там жиров – не спешите сильно радоваться. В тортике будут в основном насыщенные и транс жиры. Насыщенные – это как раз те, которые в избытке могут привести к атеросклерозу. А трансы – вообще никак не работают в нашем организме, а только лишь нагружают печень, которая вынуждена их утилизировать.

Нам нужны в общем три основных вида жиров – насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Причем ненасыщенные должны быть в приоритете, а насыщенные в меньшем количестве.

Насыщенные – это в основном мясо, субпродукты, кокосовое масло, животные жиры, сыры. Ненасыщенные – рыба, морепродукты, растительные масла. К ненасыщенным относится и сильно известная Омега-3, и которой много именно в рыбе типа скумбрии, минтая, хека, сельди. А также к полезным жирам относится оливковое масло и масло авокадо (нерафинированные конечно). Если мы говорим об оливковом – то только Extra Virgin. Про рафинированные масла можно вообще написать очень много, настолько негативно эти масла влияют на организм. И такой материал будет, в конце этого урока я дам ссылочку, где можно более подробно узнать о себе, о питании, о влиянии питания на организм, самочувствие, и даже многие болезни.

Углеводы – это энергия и больше ничего. И углеводы должны употребляться по остаточному принципу после того, как вы съели свою норму белков, жиров и клетчатки. Потому что организм может добывать энергию и из жиров, и из белков. А вот добывать строительные (пластические) компоненты из углеводов организм не умеет. Подробнее о нормах так же будет по ссылочке в конце урока, чтобы не загромождать сильно этот материал.

Углеводы должны быть сложные, то есть те, которые плавно поднимают сахар в крови, после чего он плавно опускается. Это, во-первых, помогает избегать резких скачков сахара и инсулина. Во-вторых – вы не будете ощущать резкого и острого чувства голода. А когда нарушается углеводный обмен – то к яркому чувству голода прибавляется еще и тошнота, тремор, раздражительность, слабость.

К условно плохим, то есть простым, углеводам относятся сахар и все с сахаром, белый рис, макароны, белый хлеб, в принципе все продукты из белой муки. Еще сюда относят картофель, но я не была бы столь категорична. Жареная картошка, фри и пюре – да, это очень быстрые углеводы. Запеченный или отварной и потом охлажденный картофель – вполне норм. При охлаждении у картофеля меняется структур крахмала, и он перестает давать резки скачки сахара.

К медленным, или сложным углеводам относятся- хлеб с отрубями, цельнозерновые крупы (гречка, киноа, бурый рис), макароны из твердых сортов, макароны из альтернативных видов муки – гречневые, льняные, чечевичные. А также бобовые, которые имеют в себе не только клетчатку, но и качественные растительные белки.

Клетчатка – важнейший компонент сбалансированной тарелки, без которой у ЖКТ будет полный бардак. Наш кишечник заселен живыми существами – микрофлорой. И как у всех живых существ – там есть плохие и хорошие. Плохие очень любят булочки, сахар, рафинированные продукты. Хорошие любят растворимые и нерастворимые пищевые волокна, то есть клетчатку. К слову – лактозу, то есть молочный сахар, любят все, и плохие, и хорошие. Поэтому улучшать микрофлору йогуртом такая себе затея, потому что он увеличит популяцию и тех и других.

И тут все работает по принципу: кого кормим – те и процветают. Будем кормить патогены – они будут расти и процветать, радостно выделяя метан в больших количествах (это ваше вздутие и газообразование). А также эта патогенная микрофлора мешает усвоению различных питательных веществ. Это к тому, что пить что-то типа железа или витаминов на фоне избыточного бактериального роста – просто бесполезно, вы просто сделаете дороже свои мочу и кал. И по этой же причине, просто заселять микрофлору пробиотиками тоже смысла нет – без питания она у вас вымрет, как вымерла предыдущая.

Для того, чтобы избавиться от патогенной флоры и вырастить хорошую – нужно просто откорректировать свое питание. Заменить рафинированные углеводы на продукты с высоким содержанием клетчатки. И вы уже через несколько дней увидите, что уменьшились проблемы с ЖКТ, уменьшилась тяга к сладкому, исчезла тяга к перекусам. И снова я упоминаю ссылочку в конце урока, потому что именно там мы более подробно и вплотную разбираем эту тему.

Питьевой режим

Выше я писала, что работа мастера маникюра вплотную связана с токсинами. Это пыль, испарения материалов. Да, наша печень все это перерабатывает. Как минимизировать поступление токсинов в организм я уже писала. Но мало переработать – это надо еще и вывести. Этим занимается лимфатическая система. Лимфа – это, по сути, наша канализация. Туда сбрасывается все то, что должно быть выведено. И если она чистая, течет хорошо и свободно – то все ок. Если же есть застои, лимфа течет плохо – будут проблемы с выведением, а значит повторной интоксикацией. Это головные боли, туман в голове, кожные проявления типа дерматитов, экземы, акне.

Так вот, помимо переработки, нужно работать над выведение. Лимфу можно представить либо как чистый ручей, либо как болото. Для хорошего лимфотока должно быть выполнено 2 условия – вода и движение. На движении остановлюсь ниже, а вот про воду здесь и поподробнее.

Я сейчас не хочу грузить такими вещами, как биодоступность, ОВП (окислительно-восстановительный потенциал), РН воды – это опять же все будет по ссылке. Если вам интересно поглубже все это узнать – добро пожаловать на консультацию нутрициолога. Несмотря на все это – воду просто надо пить. НОРМА ВОДЫ – 30 мл. на 1 кг оптимального веса (рост минус 100). Все вот эти байки, что пить надо по желанию – полная чушь. Если человек не привык пить воду – он и не будет ее пить, тем более что разрешение получили) Но потребности организма в воде никуда не уходят. Человек – это вертикальная лужа. Каждая клеточка – это жировой пакет с водой и твердыми (белковыми) составляющими – органеллами. Кровь, лимфа, слюна, межклеточное пространство, другие функциональные жидкости (желчь, синовиальная жидкость и т.д.) – это все вода. Да, организм, конечно, вытащит воду и из круассана. Но только вопрос, сколько он ее оттуда вытащит, и сколько ресурсов в виде витаминов и микроэлементов он потратит.

И к вопросу о выведении – чтобы наши любимые токсины хорошо выводились, как ни крути, нужна вода. Все токсины имеют жирорастворимую форму. Печень их переводит в водорастворимую и выводит через кишечник в виде кала, через почки в виде почки и через кожу в виде пота. Мало воды = запоры. Оставляя кал в себе на сутки и более – вы запускаете процесс повторной интоксикации. Ну просто представьте, что вся эта каловая масса находится в вас, во влажной среде, при теплой температуре. Что происходит с продуктом в таких условиях? Плюс, ну не в пластиковой трубе это все находится. А в кишечнике, который начинает тянуть воду в том числе и из каловых масс (вы же воду ему не даете, вот он и берет откуда может), создавая каловые камни. И кишечник – это проницаемая штука. И через нее начинает проникать в кровь все то, что должно быть утилизировано. Равносильно тому, чтобы питаться с помойки (ведь организм питается именно из кишечника).

И отдельно хочется упомянуть выведение через кожу, а именно с потом. Наверняка вы любите дезодоранты-антиперспиранты, которые делают кожу замечательно сухой на 24 часа, а то и все 48? Так вот, примерно половина протоков, через которые выводятся все токсины, находятся именно в подмышечных впадинах. Когда вы это запечатываете – вы не даете выхода всему, что должно быть выведено, и оно по аналогии с кишечников, все возвращается в лимфоток и в кровоток, дополнительно отравляя организм в целом и лимфу в частности.

Движение это жизнь!

Второе основное условие, чтобы лимфа работала – это движение. Лимфатическая система – не замкнутая, как кровеносная, у нее нет моторчика, чтобы запускать движение. Лимфатические сосуды наполняются на периферии – то есть в ногах, руках. И потом лимфа начинает движение к центру. И запускает ее движение работа мышц. Нет движения – лимфа стоит.

А вот теперь представьте, вы сидите целый день, едите то, что нагружает печень и лимфатическую систему, пьете мало воды. И как следствие – конечно получаете отеки. Я сама лично это проходила. Вечером у меня было ощущение деревянных ног – вот такие были отеки. Движение – это реально жизнь. Движение так сильно влияет на организм, что даже улучшает микрофлору в кишечнике. А уж лимфоток запустить – это обязательно. Элементарно, 30-40 минут быстрой ходьбы в день значительно улучшит ваше состояние, избавит от отеков (при условии выполнения других факторов – питание, сон, вода).

Правильный сон

Ну ладно, питание, движение… А сон тут причем? И как он влияет на здоровье? Ну не доспала – попила кофе и вперед.

А вот и не так все просто (а хотелось бы, сама люблю в Нельзяграме позалипать)))

Плохой сон = хронический стресс. На работу нашего организма влияют циркадные ритмы. А если точнее – наш организм, все системы, а особенно гормональная – работают по циркадным ритмам. Зависит это от окружающего света. Есть свет – организм понимает, что сейчас день. Нет света – значит ночь. И в зависимости от этого вырабатываются такие гормоны, как мелатонин и кортизол.

Мелатонин – способствует клеточному апоптозу. Апоптоз – это отмирание и утилизация старых клеток. Знаете, как сидит старая работница бухгалтерии, которая уже лет 15 должна быть на пенсии. И сама толком не работает, и из-за нее молодых на работу не берут. Вот и в нашем организме есть такие клетки, как эти старые работницы. От самих толку нет, но и новые на их место встать не могут. В итоге – организм стареет. А мелатонин как раз запускает этот самый апоптоз. Далее, мелатонин участвует в нейрорегуляции, репродуктивной функции организма и является антиоксидантом. А также снижает эмоциональную реактивность, проще говоря – делает нас спокойнее. Во время сна восстанавливаются защитные механизмы, спинно-мозговая жидкость выводит из мозга все отработанные вещества – метаболиты, токсины, восстанавливаются миелиновые оболочки, которые нужны для передачи информации между нейронами.

Кортизол – это гормон стресса. То есть гормон, который мобилизует все функции организма к встрече с врагом. Так вот, кортизол и мелатонин – антагонисты. То есть, один подавляет действие другого. Если не ложиться спать вовремя – мелатонин будет подавлен. После часа ночи, если до этого не уснули – то уснуть будет совсем тяжело. И даже если уснете – то мелатонина вам не видать. А значит утром у вас будет огромный всплеск кортизола.

И вот какая штука – а врага-то нет))) максимум, вы будете раздражёнными. А кортизол уже собрал всех на битву. И что, врага нет – убегать ни от кого не надо, убивать тоже (хотя с недосыпу часто хочется). И приходится организму всю эту ораву в виде триглицеридов, холестерина, глюкозы, иммунных клеток – разгонять. Куда? Правильно, в жиры. А легче всего их загнать именно в висцеральный жир – то есть на живот. Вот вам и ваш спасательный круг. В формировании спасательного круга еще и инсулин помогает, но это уже совсем другая история, по ссылке в конце урока.

Ну ладно – скажете вы. Я вот сейчас не поспала, ну досплю в выходные. А вот и нет, так не работает. Конечно, если вы эпизодически ложитесь поздно, потом доспали – ничего страшного не будет. Но если вы каждый день ложитесь после 23-00, или хуже того, после полуночи, в рабочие дни встаете в 7-8 часов, а в выходные спите до вечера – это так же нарушает циркадные ритмы, а значит корректную выработку мелатонина и кортизола. Последствия – ожирение, головная боль, хроническая усталость, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность инсультов и инфарктов.

Так чем же чревато недосыпание:

• Ухудшение мозговой деятельности. Вследствие недосыпания мозг хуже очищается от метаболитов – то есть отработанных клеток. Мы знаем, что клетки рождаются, ведут какую-то жизнедеятельность – кушают, какают. Потом они отмирают. И все это называется метаболитами – то есть отходами. Мусором. И если мозг от этого будет плохо очищаться – он будет находиться в состоянии хронического воспаления. Как и ваша квартира, если не выносить мусор. Все это будет постепенно накапливаться и давать определенные симптомы – начиная от головных болей, ухудшения концентрации и памяти, и заканчивая нейроденегеративными заболеваниями типа болезни Альцгеймера.
• Гормональный сбой. Мелатонин влияет на синтез таких гормонов, как пролактин, ЛГ, ФСГ, ТТГ, АКТГ, СТГ. ВА гормональная система – это как домино. Одну доминошку толкнул – посыпались все. ЛГ, ФСГ и пролактин – это гормоны полового спектра. Если они летят – мы имеем различные заболевания «по-женски» – миомы, различные воспаления, поликистоз. ТТГ – это гормон щитовидной железы. Его некорректная выработка может привести к снижению функции щитовидки, или наоборот к излишне активной ее работе и как следствие, тиреотоксикозу. Более подробно – по ссылке в конце урока.
• Также плохой синтез мелатонина приводит к сбою в иммунной системе. И это не только ОРВИ. Это и довольно часто встречающиеся аутоиммунные заболевания – красная волчанка, псориаз, тиреоидит и т.д. И сбой в синтезе мелатонина приводит к метаболическому синдрому – то, что мы привыкли называть нарушением обмена веществ. И как следствие – к ожирению или наоборот, недостатку веса и невозможности набрать.

Выводы:

1. Врачи лечат болезни – а вот здоровье приходится добывать самим. Своим образом жизни, питанием, движением. Если хочешь быть здоров – начни сейчас, пока не оброс кучей заболеваний. И проблема нашей медицины как системы в том, что она не ищет и не устраняет причину. Медицина уберет вам симптомы – причину также вам придется искать самим. Так не лучше ли не запускать? Ведь в чем права наша доказательная медицина – любую болезнь легче профилактировать, чем лечить, и это факт. Если вы прочитали этот материал по диагонали – вернитесь и перечитайте. Вдумчиво. Осознавая, что это все происходит не у кого-то другого, а именно у вас. Внутри. Что именно ваш организм — это круглосуточная химическая лаборатория, в которой постоянно кипит жизнь, в которой постоянно что-то происходит. Что движение там не прекращается ни на секунду. Даже если ваша жизнь кажется вам скучной и однообразной – то вашему организму нет, там постоянный драйв и движуха. Каждые доли секунды там что-то происходит.
2. Организм – это микрокосмос, населенный живыми существами, пусть и крошечными. Эти существа заботятся о том, чтобы вы получали максимум полезного из еды. И живут они в вашем толстом кишечнике, зовут их лакто- и бифидобактерии. Просто представьте, как они перебирают то, что попадает в кишечнике. В каких условиях они живут? На чистой, розовенькой слизистой? Или их место обитания похоже на деревню после бомбежки или пожара?
3. Ваша печень круглосуточно пашет, чтобы вы не умерли от интоксикации. При этом тихо и медленно погибает сама в результате ваших действий. Не надо ее чистить, это не кастрюля. Главный принцип: чисто не там, где убирают – чисто там, где не сорят. Просто не сорите в свой организм едой, алкоголей, вейпами, сигаретами, химозой, которую продают под видом еды. И позволяйте ему самоочищаться. Не препятствуйте этому. Создайте своему организму… блин, СЕБЕ хорошие условия – и увидите, как ваше самочувствие улучшится, и организм не замедлит отплатить благодарностью.
4. Гормоны, ферменты, кровь, лимфа, мозг, все клеточки – это не что-то абстрактное. Это и есть ВЫ. Любите себя, заботьтесь о себе и будьте здоровы.

Если вы уже сейчас готовы к активным действиям в отношении сохранения своего здоровья, избавления от лишнего веса и других проблем, – приглашаем вас на сайт нашего нового проекта НУТРИЦИАЛ – https://nutricial.ru .

Если есть вопросы или хотите написать свои впечатления от урока – вот мой телеграм @milovanova_life